寒さが厳しくなると、「今年もまた体重が増えてしまった…」とため息をついていませんか？
「冬は寒いから、体が脂肪を溜め込もうとする」
そう思われている方も多いのですが、実は寒さそのものが太る直接の原因ではありません。
むしろ、人間の体は寒さを感じると「燃やせ！」という指令を出すようにできています。
それなのに冬に太ってしまうのは、寒さによって体の巡りが滞る「物流不足（血流低下）」が起きているからです。
今回は元エステティシャンの視点から、冬の身体の矛盾したメカニズムと、今日からできる「大人の温めケア」についてお話ししますね。
冬に「太りやすい」と感じる一般的な理由
まず、冬になると体重が増えやすくなる生活習慣の変化を見ていきましょう。
1. 活動量が自然と減ってしまう
寒さで外出がおっくうになると、歩く距離や階段を使う頻度が減り、無意識のうちに活動量が低下します。消費カロリーが減る一方で、摂取カロリーが変わらなければ、当然エネルギーは余ってしまいます。
2. 冬特有のホルモン変化で食欲が増す
日照時間が短くなる冬は、精神を安定させる「セロトニン」というホルモンの分泌が減りやすくなります。体はセロトニンを増やそうとして糖分を欲するため、冬に甘いものや炭水化物が食べたくなるのは、脳の自然な反応なのです。
自律神経とホルモンの関係については、こちらの記事でも詳しく触れています。
冬のメンタルケアとしてもおすすめです。
3. 寒さで血管が縮み、巡りが悪くなる
私たちの体は、冷たい空気に触れると体温を逃さないように血管をギュッと収縮させます。
これは体を守る防御反応ですが、長く続くと全身の血流が滞りやすくなります。
意外な事実！実は冬こそ「代謝が上がる季節」
ここで、多くの方が驚かれる事実をお伝えします。
実は、1年の中で最も基礎代謝が上がりやすいのは「冬」なのです。
なぜ冬に代謝が上がるの？
外気温が低い冬、体は体温を36度台に保とうと必死に熱を作り出します。暖房器具が燃料を食うのと同じで、体も熱を作るために多くのエネルギー（カロリー）を消費しているからです。
「痩せる細胞」が活性化するチャンス
私たちの体には、脂肪を燃やして熱を生み出す「褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）」という特別な細胞があります。
- 褐色脂肪細胞とは？
いわば体内の「ヒーター兼焼却炉」です。主に首の周りや肩甲骨、鎖骨付近にあり、寒さを感じるとスイッチが入って脂肪を燃やし始めます。
つまり、体の仕組みだけで言えば、冬は本来「何もしなくても脂肪が燃えやすいボーナスタイム」のはずなのです。
なぜ冬に太るの？原因は「アクセルとブレーキ」の同時踏み
「寒さは代謝を上げるはずなのに、なぜ私は太るの？」
ここが今回一番お伝えしたいポイントです。
実は、ミトコンドリア（脂肪を燃やす工場）は、「寒さ」という刺激を受けると「熱を作れ！」と頑張ろうとします。
しかし、ここで問題になるのが「冷えによる血行不良」です。
やる気はあるのに動けない「空回り」状態
細胞の中にあるミトコンドリアがエネルギーを生み出すためには、以下の2つが必要です。
指令（スイッチ）：「寒いから熱を作れ！」という刺激
燃料（材料）：血液によって運ばれる「酸素」と「栄養」
冬は「指令」はたっぷり来ています。ミトコンドリアもやる気満々です。
しかし、体が冷えて血管がギュッと縮こまっていると、肝心の「2.燃料」が工場まで届きません。
「燃やせという指令（アクセル）」が出ているのに、「燃料が届かない（ブレーキ）」がかかっている状態。
このチグハグな空回りが、冬に代謝が落ちてしまう本当の原因です。
つまり、冬太りを防ぐために必要なのは、寒さを避けることではなく、燃料を届けるための「道（血流）」を開いてあげることなのです。
「血液の質」と「温まり方」の関係については、以下の記事でさらに深掘りしています。
「むくみ」が脂肪のような見た目を作る
また、エステティシャン時代に多くのお客様を見てきて感じたのは、「太った」と感じる原因の多くは「むくみ」であるということです。
冬は血管が縮こまり、水分を回収するリンパや静脈の流れも悪くなります。すると、行き場を失った水分や老廃物が細胞の周りに溜まります。
- ふくらはぎが硬くなる
- 夕方になると靴がきつい
- 体重はそこまで増えていないのに、見た目がぽちゃっとする
これらは脂肪が増えたのではなく、循環不良による「むくみ」の可能性が高いのです。
リンパが滞るメカニズムを知ると、ケアの質が変わります。
基本の「巡り」についてはこちらをご覧ください。
元エステティシャンが提案。冬に痩せ体質を作る「整え方」
冬のメリットである「高い基礎代謝」を活かすためには、縮こまった血管を広げ、ミトコンドリアに燃料を届けてあげることが鍵です。
1. 大きな筋肉を動かしてポンプを回す
実は私自身、最近久しぶりに筋トレ（おしりトレ🍑）を再開しました。
最初はただキツイだけだったのですが、4日目あたりでふと「あれ？手足がずっとポカポカしてる？」と気づいたんです。
トレーニングもたった10分程度のものなのに、やり終えると汗ばむくらい熱くなります。
それと同時に、もともとむくみやすい体質なんですが、脚のむくみのだるさをここ数日感じていません。
「あぁ、これだ！」と改めて実感しました。
筋肉は天然の「発熱ポンプ」です。
筋肉を動かすと、その刺激で血管が広がり、一気に血流が増えます。
すると、待機していたミトコンドリアに大量の酸素と栄養（燃料）が届き、ようやく発電所が稼働し始めたんです。
特に太ももや背中などの大きな筋肉を意識して動かすと、効率よく全身に燃料が行き渡ります。
2. 湯船や温浴で「深部体温」を上げる
冷えは、体の表面だけでなく内臓の温度も下げてしまいます。シャワーだけで済まさず、湯船に浸かってしっかり温まりましょう。
「もっと芯から温まりたい」「短時間でデトックスしたい」という方には、私も大好きな米ぬか酵素風呂がおすすめです。
サウナとは違う、体の奥から発酵熱で温まる感覚は別格です。
3. 食事からも「熱を作る材料」を
もちろん、外からのケアだけでなく、内側に入れる食事も大切です。
「生姜」が良いのは有名ですが、それだけでは足りないことも。
タンパク質など、熱を生み出すための栄養をしっかり摂ることで、冷えにくい体を作れます。
4. 肩甲骨ストレッチで熱を生む
先ほどお伝えした「褐色脂肪細胞（ヒーター細胞）」は、肩甲骨の周りに集まっています。
仕事の合間に肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せたりして刺激を与えましょう。これだけで、背中からじんわりと熱が生まれるのを感じられるはずです。
まとめ：冬は「巡り」さえ整えば最強のダイエット期間
冬太りの原因は、寒さそのものではありません。
「寒さでミトコンドリアのやる気スイッチは入っているのに、冷えで燃料が届いていない」ことが問題でした。
- 寒さ＝代謝アップのチャンス（味方）
- 冷え＝血流ストップの原因（敵）
この違いを意識してみてください。
血管を広げ、血流という「燃料の道」さえ確保できれば、冬はどの季節よりも代謝が高く、痩せやすい季節になります。
「太ったかも」と焦って食事を減らす前に、まずは体を動かし、温めて、燃料を届けてあげましょう。内側から巡りを整えて、この冬を「綺麗を作るチャンス」に変えていきましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました🌸
【参考文献・出典】
* 厚生労働省 e-ヘルスネット「基礎代謝量」
* 厚生労働省 e-ヘルスネット「褐色脂肪細胞」
※本記事は一般的な健康知識に基づく情報提供であり、医学的な診断や治療を目的とするものではありません。
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