ダイエットを頑張っているのに、気づけばリバウンドしてしまう。
そんな経験、誰にでも一度はあると思います。
私もエステティシャン時代に、多くの女性と向き合う中で感じたのが、
「ダイエットは、我慢より“心の状態”に左右される」ということ。
数字だけを追いかけて、食べたい気持ちを抑える。
それを繰り返すほど、心が疲れてしまい、やがて反動のように食べてしまう。
実はその背景には、“幸せホルモン”と呼ばれる神経伝達物質の働きが関わっているといわれています。
我慢ダイエットは、心のバランスを崩しやすい
「食べない」「制限する」だけのダイエットは、
一時的に体重が減っても、長く続けるのは難しいもの。
なぜなら、強いストレスがかかることで、
私たちの心を穏やかに保つといわれる神経伝達物質「セロトニン」の働きが
影響を受ける可能性があるから。
セロトニンには、
- 気持ちを安定させる
- 満足感に関わる
といった働きがあるとされています。
それが不足すると、イライラしたり、甘いものが無性に欲しくなったり…
つい「食べすぎ」に走ってしまうことも。
つまり、リバウンドの背景には“心の満たされなさ”があるともいえます😱
心が整うと、ダイエットも続きやすい
体を変えるには、まず「心を整える」ことも大切。
心が穏やかな状態だと、自然とストレスが減り、
「ちょっとで満足できる感覚」が戻ってきやすくなります。
私自身、忙しい日々の中で心が張りつめていたときは、
食事や生活リズムも乱れがちでした。
けれど、“心をゆるめる時間”を意識するようになってから、
食べすぎや体のむくみが減り、自然とリズムが整っていったんです。
だからこそ、ダイエット中こそ「心のケア」が大切。
ストレスを減らし、気持ちを安定させることで、
結果的に“リバウンドしにくい習慣”が育ちます。
心を整える、日々の小さな習慣
難しいことをしなくても大丈夫。
日常の中で少し意識を変えるだけで、心は驚くほど軽くなります。
たとえば──
- 朝の光を浴びる
体内時計が整い、気持ちが前向きになりやすい。 - 歩く・ストレッチする
軽い運動で心身のリズムが整い、気分もスッキリ。 - ゆっくりお風呂に浸かる
体を温めることでリラックスし、眠りの質も上がりやすい。 - 好きな香りを楽しむ
お気に入りの香りは“安心”を感じるスイッチに。 - 「ありがとう」を口にする
ポジティブな言葉は、心をやさしく整える力があります。
どれもすぐにできることばかり。
これらを意識するだけで、少しずつ「満たされた心」に近づけます。
まとめ：リバウンドしにくい体は、心が整っている
「食べない努力」ではなく、「心を整える意識」。
それが、リバウンドを防ぐ一つの方法です。
心を穏やかに保つことで、
ダイエットは我慢ではなく、“自分を大切にする習慣”に変わります✨
焦らず、心地よく続けられる方法を選ぶこと。
それこそが、本当の意味で「整う暮らし」につながっていくのだと思います😌
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