30代を迎えてから、ふとした時にこんな変化を感じることはありませんか？
「昔より汗をかきにくくなった気がする」
「手足の冷えが、なかなか取れない」
体重の数字そのものよりも、なんとなく体が重だるかったり、巡りが滞っているような感覚。それは、年齢とともに体が「省エネモード」へと変化し、代謝が落ち始めているサインかもしれません。
代謝が落ちると聞くと、「激しい運動をしなきゃ」と焦ってしまうかもしれませんが、実はそんなことはありません。大切なのは、今の体のペースに合わせて、優しくエンジンを温め直してあげること。
この記事では、エステティシャンとして多くの女性の体に触れてきた私が、実際に10年以上続けている「誰でも簡単にできる代謝アップの習慣」をご紹介します。
頑張りすぎず、心地よい習慣を取り入れて、内側からポカポカと巡る体を作っていきましょう。
30代以降に体の中で起きていること
そもそも、なぜ30代以降になると代謝は下がり始めるのでしょうか。
私たちの体のエネルギー消費の約7割を占めているのが「基礎代謝」です。これは、寝ている間やじっとしている間にも使われている、生きていくためのエネルギーのこと。
この基礎代謝は、「筋肉量」に大きく関係しています。悲しいことに、筋肉量は年齢とともに自然と減少し、それにつれて基礎代謝も落ちてしまうのが、体の自然な仕組みです。
また、長年の生活習慣やストレスによって自律神経が乱れ、体温調節がうまくできなくなっているケースも少なくありません。
もし、「私、すごく頑張りすぎているかも…」と心当たりがある方は、体が緊張して固まっていることが代謝低下の原因かもしれません。そんな方は、まずはこちらの記事で「体をゆるめる」ことから始めてみるのもおすすめです。
心と体の緊張がほぐれたら、次は物理的に体を温めていきましょう。ここからは、私が実践している具体的な代謝アップ法をご紹介します。
誰でも簡単にできる代謝アップ習慣3選
ここからは、私が10年以上続けている中で、特に効果を感じている代謝アップの方法を、体験を交えて3つご紹介します。どれも、特別な準備なく、日常生活に溶け込ませられるものばかりです。
「ながらヨガ」で全身を心地よく伸ばす
「運動する時間がない」という方でも大丈夫。私は、好きなYouTubeや音楽をかけながら、隙間時間に「ながらヨガ」を実践しています。
特に、全身を大きく使う「ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）」は、手軽なのに効果抜群です。
- ポーズのメリット
全身の血流が良くなり、肩周りや背中の大きな筋肉、太ももの裏側まで心地よく伸ばせます。肩甲骨周りがほぐれることで、体幹や姿勢の改善にもつながり、体が温まるのを実感できます。 - 実践のポイント
休憩やリラックスタイムの代わりに数分間、このポーズで深呼吸をするだけで、気分もリフレッシュし、体の巡りが良くなるのを感じられますよ。毎日続けてできているとお腹周りもいい感じに引き締まってるのが実感できます。
10分以上の「入浴」を欠かさない
代謝と汗をかくことは密接に関係しています。私は10年以上、湯船に10分以上は必ず浸かることを習慣にしています。
湯船に浸かるようになってから、以前よりもずっと汗をかきやすくなったのを実感しています。
🛁 私の体験談と汗腺の仕組み
汗をかきにくい人の原因の一つに、汗腺が開きにくいことがあります。汗腺を開きやすくするには、「汗腺を開くトレーニング」が必要です。
だから、もし湯船に浸かってすぐに汗が出なくても、温まって汗を出すことを習慣づけることが、汗腺トレーニングになります。たった5分でも、10分でも構いません。「習慣づけていくこと」が何よりも大切です。
ちなみに、入浴前にコップ一杯の常温のお水を飲んでから入ると、少し汗が出やすくなるのでおすすめです。
朝一の「肩甲骨回し」と「生姜温活」
朝起きた瞬間から代謝スイッチを入れる、私の簡単習慣を2つご紹介します。
朝一の肩甲骨回し
朝一番、起きたら必ず肩甲骨回しを30回行います。これは、本当にじわーっと体が熱くなるのを感じられます。
肩甲骨周りには、熱を生み出す細胞（褐色脂肪細胞）が集まっていると言われています。ここを動かすことで、朝から血液の流れが良くなり、少し運動した気分にもなれるため、その日一日、元気に動けるようになります。
生姜入りの白湯（温活）
体がキンキンに冷え切っている時は、生姜入りの白湯が即効性がありおすすめです。飲んだ瞬間から、お腹の中からポカポカと温まってくるのを感じられます。
🫚 私の生姜パウダー活用法
私は、スーパーなどで手軽に買える生姜パウダーを持ち歩いて、出先でも温かい飲み物に入れて飲んでいました。真冬の寒い時期でも、体の芯から温まるので、手放せませんでした。
冷えは、単に温めるだけではなく、内側から体を整える意識も大切です。体の巡りを整えることに関心がある方は、こちらの記事も合わせて読んでみてください。
毎日の小さな積み重ねが、健やかな美しさにつながる
30代以降の代謝アップは、「特別な何かを始める」ことよりも、「毎日の生活の中で、ほんの少し意識を変えてみる」ことが何よりも大切です。
今日ご紹介した3つの習慣（ながらヨガ、入浴習慣、温活・肩甲骨回し）は、すべて私が長年続けて効果を実感しているものです。
完璧を目指さなくて大丈夫。体が心地よいと感じるペースで、できることから一つずつ習慣にしてみてください。小さな積み重ねが、やがてあなたの体の巡りをスムーズにし、健康的な美しさを保つ力になってくれるでしょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました🌸
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