ダイエットをすると決めたけど
「運動をする時間がない」
「運動をし始めても続かない…」
そう悩んで、結局ダイエット自体を諦めてしまっていませんか？
実際に私がエステティシャンをしていた頃も、
同じように悩まれるお客様が多くいらっしゃいました。
確かに、生活環境や仕事環境、
子育てをしていたり、残業があったり。
30代以降ともなると
なかなか自分だけのゆっくりする時間をつくることさえ難しいですよね。
でも、結論から言いますと
ダイエットは運動なしでも痩せることができます！
むしろ、ダイエットの成功法則は
「食事が9割、運動が1割」
と言ってもいいくらい、食事のコントロールがカギを握っているんです。
今回は、運動の時間は作れない、あるいは運動が苦手。
だけど痩せたい！という方に向けて、
「運動なしで痩せる仕組み」と「プロが教えるポイント」をお話ししていきますね♪
なぜ、運動なしでも痩せられるの？
冒頭でもお伝えしましたが、
ダイエットをして痩せるための最短ルートは
食事をコントロールすることです。
「痩せるには運動しなきゃ」というイメージが強いですが、
実は、私たちが1日に消費するエネルギーの内訳を見ると、運動による消費はほんの一部なんです。
- ● 基礎代謝（寝ていても消費）：約60〜70％
- ● 生活活動代謝（家事や通勤）：約20〜30％
- ● 食事誘発性熱産生（食べることで消費）：約10％
あえてジムに行って激しい運動をしなくても、
日々の食事を見直し、普通に生活しているだけで、大部分のエネルギーは消費されています。
逆に言えば、どんなに運動を頑張っても、
食事が乱れていれば痩せることはできません。
まずは「運動しなきゃ」というプレッシャーを手放して、
食事に向き合うことから始めてみましょう。
とはいえ、スタイルを良くしたいなら？
体重を落とすだけなら「食事」だけで十分ですが、
もしあなたが
「キュッと引き締まったボディラインも手に入れたい」
「姿勢を良くしたい」
と思うのであれば、筋肉への刺激も少し必要になります。
ただ、これも「激しい運動」である必要はありません。
普段の姿勢や、体幹を少し意識するだけで変わります。
詳しくはこちらの記事で解説しているので、
「ただ細くなるだけじゃ物足りない！」という方はチェックしてみてくださいね。
運動なしで痩せる！食事コントロールのコツ
私も実際に、ダイエットをして体重を落としたときは、
ジムに通ったり走ったりといった「がっつり系の運動」はやっていませんでした。
意識していたのは、生活の中の「ちりつも」な動きです。
- 移動手段が歩けそうだったら歩く
- 電車では座らずに立つようにする
- 家事の合間にキビキビ動く
家族がいて家事や子育てをされている方なら、
お家の中でも意外と動き回っていますよね？
それだけで十分、立派なエネルギー消費になっています。
私も家では、ダラダラ過ごすのではなく、
「とりあえず何か片付けよう」と動くことを心がけていました。
そして、何より大切にしていたのが食事の内容です。
特に意識していたことは
「タンパク質」をしっかり摂ること。
運動をしない分、筋肉の材料となるタンパク質が不足すると、
基礎代謝が落ちて「痩せにくい体」になってしまいます。
糖質、脂質、タンパク質をバランスよく摂れるメニューを意識して、
3食きっちり食べる。これが鉄則です。
私がダイエット中に実践していた
具体的な食事の方法はこちらの記事にまとめています。
ぜひ参考にしてみてくださいね♪
食事コントロール＝食事制限ではありません
ここで一つ、注意していただきたいことがあります。
「食事のコントロール」と「食事制限」は別物です。
× おすすめしない方法
- カロリーが低いからと毎食サラダだけにする
- 1日1食だけで済ます
- 糖質を一切とらない過度な糖質制限
これらは、一時的には体重が落ちるかもしれませんが、
おすすめできません。
制限をかけすぎるダイエットは、ほとんどが続かないか、
我慢のストレスが爆発して暴飲暴食につながり、リバウンドしてしまいます。
また、三大栄養素である
糖質、脂質、タンパク質は、
女性の体をつくる上でどれも必要な栄養素です。
それが不足して肌がボロボロになったり、体調を崩したり…。
美しさを求めて不健康になってしまっては本末転倒ですよね。
私もエステの現場で多くのお客様をサポートしてきましたが、
「我慢の少ない、質の良い食事」をされている方のほうが、
結果的にダイエットに成功し、その後もリバウンドせず美しさを維持されていました。
「食事は整えたいけど、どうしても間食が辞められない…」
そんな方は、こちらの記事に対策を書いています。
まとめ
ダイエットというと
「食事制限をして、運動も頑張らないといけない」
と思い込みがちですが、そんなことはありません。
まずは食事をコントロールするだけでも、
十分に体重を落とすことは可能です。
大切なのは、
糖質・脂質・タンパク質のバランス。
特にタンパク質は、意識しないと不足しがちなので、
毎食手のひら一枚分を目安に取り入れてみてくださいね。
「1週間でマイナス3kg！」のような急激な変化は求めず、
ご自身のペースでゆっくりと。
昨日の自分より少し体が軽い、肌の調子が良い。
そんな小さな変化を楽しみながら、
心地よく続けられるダイエットを選んでいきましょう。
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