食べ過ぎた翌日のリセットごはん｜むくみと便を出す「デトックス食材」13選

食べ過ぎてしまった翌日、体が重く感じるのは当然のことですが、焦る必要はありません。

食べたものが体脂肪として定着するまでには時間差があります。

翌日の体重増加の正体は、主に「水分（むくみ）」と「お腹に残っている内容物」だからです。

この、脂肪になる前にリセットする習慣については、以下の記事でも詳しく解説しています♪

今回は、「出す」プロセスを効率よく進めるために、私が積極的に選んでいるデトックス食材をご紹介します。

食べ過ぎ翌日のリセットは「便」と「むくみ」と「代謝」

翌日のリセットで意識すべきは、絶食することではなく、体内のお掃除をスムーズにする材料を届けることです。

この3つの役割を持つ食材を、翌日の食事にうまく組み込むのが最短ルートです。

食材選びの前に、私が必ず守っている「食べ方のルール」を3つです。

元エステティシャンとしての経験上、これをベースにするだけで食材の効果が変わります。

💡リセットの3原則

① 味を薄くする（むくみ対策）
翌日は意識して「味付けを一段うすく」します。塩分が入ってくると、体は水分を手放してくれません。薄味にするだけで、体は余分な水分を排出しやすくなります。

② 水分は“こまめに”入れる
一気飲みは吸収されずに流れてしまうか、消化力を落としてしまいます。コップ1杯をこまめに飲む「ちびちび飲み」が、結果的に一番巡りが良くなります。

③ 食物繊維を“急に増やしすぎない”
普段あまり繊維を摂っていない人が、翌日にいきなり大量の野菜を食べると、ガスが発生してお腹が張ってしまうことがあります。「いつもの食事＋少し」くらいが、胃腸に負担をかけない適量です。

これらを組み合わせた、私の「鉄板リセット献立」がこちらです。

🌅 朝（胃が重い想定）

朝は「固形物少なめ」で胃を休ませつつ、温かい汁物とフルーツで酵素を取り入れます。

☀️ 昼（代謝を回す）

お昼はエネルギー補給。大根の酵素と豚肉のビタミンB1で、代謝のスイッチを入れます。

🌙 夜（仕上げ）

夜は消化の良いものを。湯豆腐で体を温め、めかぶで翌朝のお通じの準備をします。

ここで、私の失敗談もお話ししておきます。

「早く体重を戻したい」「お腹をへこませたい」と焦るあまり、無理な方法に頼った結果、逆に体調を崩してしまった経験です。

SNSで「飲むだけでドバドバ出る」「最強のデトックス」と話題になったので試してみました。

結果、出たのはいいけどその後便秘気味に。

飲んで数十分後に、お腹がゴロゴロ。

腹痛でトイレへ駆け込むとかは無いけど、ひたすら違和感が続きました。

最終的にはシャバシャバの水が出て、半日は自宅から出られませんでした。

私の体感: もはや「デトックス」という優しい言葉では片付けられない威力でした。全ての予定をキャンセルすることになり、出し切った後は脱水気味でフラフラ。翌日はむくみも酷かったです。
なぜダメだった？: あとで調べると、成分（高濃度のソルビトールやラクツロース）が、腸内に無理やり水分を引き込んで便を出す「下剤」に近い設計でした。イベント翌日のリセットとして使うには、あまりにリスクが高すぎます。

「脂肪を落とす漢方」として有名なので、ダイエット目的で飲んでいた時期がありました。

結果、食べたら下してしまうようになりました。

飲んでいる間はお通じが増えるのですが、それが「健康的なスッキリ感」ではなく、常にお腹がギュルギュルしている不快感がありました。

さらに怖かったのが、「飲むのをやめると、自力で出せなくなった」ことです。

私の体感: 私のように「もともと便秘体質ではない（出る時は出る）」タイプが飲むと、効きすぎて下痢になったり、必要なミネラルまで出てしまって体がだるくなりました。
なぜダメだった？: 漢方とはいえ、立派な「薬」です。これは体力があり、お腹に皮下脂肪が多く溜まっているタイプの人に向けたものです。「食べ過ぎたから」という理由だけで飲むのは、リセットどころか体調不良の入り口でした。