イベントごとが続くこれからの季節。
エステサロンで働いていた頃、よくお客様から
「飲み会や外食続きで、体重が増えてしまって…」
というお声を聞いていました。
体重が短期間で一気に増えてしまっても大丈夫。
食べ過ぎ、飲み過ぎた日の翌日にリセットする方法さえ身に付けておけば、イベントごとも怖くありません。
朝昼を抜く“調整”は逆効果
夜に飲み会があると、その日の朝ごはん、昼ごはんを抜いて調整しようとしてしまいがちですが、これは逆効果です。
長時間の空腹 → 血糖値が急上昇しやすい → 一気に吸収される体になるという流れが起きてしまいます。
分かりやすくたとえると、乾いたスポンジに水をかけると一瞬で吸い込むのと同じ。
夜の一食が「全部吸収される一撃」になってしまうのです。
だからといって、朝昼をいつも通り食べることもNG。大切なのは夜の吸収を抑える“土台づくり”です。
・タンパク質（卵・豆腐・鶏肉・ヨーグルトなど）
・食物繊維（海藻・キノコ・野菜・オートミールなど）
絶対によくないのが、炭水化物だけの食事です。（うどん・パスタ・ラーメンなど）
血糖値が急上昇し、お腹も空きやすく、太りやすい状態になってしまうからです。
翌日に体重が増えるのは「脂肪」ではありません
飲み会の翌日、『 体重が2kgも増えてしまった… 』なんてことがあっても心配はいりません。
少し焦ってしまう気持ちもありますが、増えているのは主に、
・水分（むくみ）
・食べた物そのものの重さ
・塩分による水分保持
この3つが原因です。
脂肪2kgを増やすには約14,000kcal必要。
例えば、マクドナルドのダブルチーズバーガーセット（約900kcal）なら16個分。現実的ではありません。
つまり、突然増えた数字は「太った」のではなく体がむくんでいるだけ。
翌日の食事
食べ過ぎた翌日に食事を抜くのは逆効果です。体が省エネモードに入り、さらに吸収しやすくなります。
食事を抜くのではなく、食べるものに気をつけて
少し物足りないなぁくらいの腹八分目にするのが◎
・3食たべる（軽めでOK）
・消化に優しいタンパク質を必ず入れる
・発酵食品で腸を動かす
・水溶性食物繊維で“出す力”をサポート
おすすめメニュー：
味噌汁(豆腐＋海藻類)／卵がゆ／ヨーグルト＋果物＋オートミール
お腹が空いていない時は、無理に食べなくてもOK。そんな時はわたしは、ゆで卵を１個食べるようにしています。
便が出ない時は“20分のウォーキング”を
食物繊維をとったり、気をつけていても便が出ない日は、20分のウォーキングが効果的です。
大股で歩く → 腸が揺れる → ぜん動運動が復活
腸は“振動”で動きやすくなるので、意外と即効性があります。わたし的にはとてもおすすめです！
むくみは“温める＆流す”のケアを
塩分の取りすぎやアルコールでむくんでいる時は、湯船に浸かって体を芯から温めること。
むくみリセットには「温める」が必須です。
睡眠は体のメンテナンス時間
寝ている間も基礎代謝は続いていて、約300kcal前後を消費していると言われています。
そして、
・細胞修復
・ホルモン調整
・疲労回復
・内臓の整え
すべて睡眠中に行われます。飲み会の後こそ睡眠不足はNGです。
飲み会続きならサプリ・プチファスティングも
サプリは即効性というより、最低でも3ヶ月の継続が基本。むくみ系のお茶やサプリは短期でも変化を感じやすいです。
わたしがおすすめなのは、【 温泉水99 】【 あずき美人茶 】
温泉水99は普通のミネラルウォーターよりも、体への浸透が早く、わたしはこれを飲んでいる時はいつもよりお手洗いの回数が増えて、むくみが落ち着くのが早いと感じます。
あずき美人茶も同じように、むくみにものすごくおすすめです。
イベント続きでリセットが必要な方は、ぜひ活用してみてください。
ファスティングの正しいやり方｜目的・種類・注意点
選ぶお酒で翌日が変わる
・ハイボール
・焼酎のお茶割り／水割り
・ジン or ウォッカのソーダ割り（スピリッツ系）
・辛口ワイン（糖質少なめ）【避けるべきお酒】
・ビール（乾杯一杯ならOK）
・チューハイ各種（糖質×人工甘味料）
・果実酒・梅酒（糖質高い）
・カクテル系（ほぼ砂糖）
・甘いサワー類
飲んだお酒と同じ量の水を飲むのも忘れずに。翌日のむくみが大きく違います。
まとめ｜特別なデトックスより“基本を丁寧に戻す”だけ
飲み会の翌日、食べ過ぎた、飲み過ぎだからといって特別なことをする必要はありません
・タンパク質と食物繊維を意識的に摂ること
・軽めのウォーキング
・体を芯から温める
・水分をこまめにとる
・睡眠をしっかりとる
この“基本の積み重ね”をいつもより丁寧にするだけ。
食べ過ぎ、飲み過ぎてしまった日から48時間以内に気をつけることで、脂肪として蓄積されるのを防ぐことができます。
デトックス習慣で−6kg｜ストレスなく痩せた私の“流す”ダイエット法
わたし自身、イベントごとがあるないに関わらず
週に一回は食べ過ぎたり飲み過ぎてしまったり…。
飲み過ぎてしまった日の翌日は
満腹中枢もおかしくなって、
どれだけ食べても満足いかず、周りが驚くぐらい食べ過ぎている事も。(白ごはんを食べたのに食パンも食べたり、夜食にカップラーメンを食べたり)
そのまま、自分の思うがままに食べてると
きっと体重は増える一方。
少しだけ、爆発した食欲を我慢して、気を付けることを徹底しています。
少しの我慢で、増えた体重もリセットできるし体も整う。
これから忘年会にクリスマス、お正月と…
どうしてもイベントが続く季節ですが、
食べ過ぎて体重が増えてしまっても焦らなくて大丈夫です。
一度の食事で脂肪にはなりません。
むくみや一時的な重さは、整えれば必ず戻ります。
大切なのは、
無理をしない範囲で “少しだけ” 気をつけること。
ほんの小さな積み重ねです。
自分を責めず、やさしく整える。
それだけで十分、体は応えてくれます。
ゆるやかに、でも確実に。
あなたのペースで戻していきましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました🌸
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