エステティシャンとしてお客様と向き合っていた頃、よくご相談いただいていたのが、
脚のだるさ
下半身の重たさ
太ももやふくらはぎのむくみ
立ち仕事の方も、デスクワークの方も、脚の不調に悩まれている方が本当に多いです。
私自身も以前は立ちっぱなし、今は座りっぱなしの時間が長く、脚のだるさやむくみの辛さは身をもって痛感しています。
脚がだるくなる・重たくなる原因
その根本的な原因は「巡り（血液・リンパ）」の悪さ。
心臓から遠い脚は、重力の影響で老廃物や水分が下に溜まりやすく、筋肉の動きが少ないとリンパの流れも滞ってしまいます。
立ち仕事の場合は重力で下半身に疲労が溜まりやすく、
座りっぱなしの方は筋肉を使わず、巡りが悪くなる。
リンパは筋肉の収縮によって流れるので、一日中同じ姿勢で過ごす方は特に注意が必要です。
私が日頃から意識している3つのこと
① 水分をこまめに摂る（体重×30mlを目安に）
1日2リットルを目標にしています。
コーヒーを飲むことも多いので、利尿作用で出た分を意識的に補うようにしています。
② お手洗いは“行ける時に行く”
「したくなったら行く」ではなく、「行ける時間があれば行く」。
体内の“出し入れ”をセットで意識することで、むくみにくくなります。
③ 体を冷やさない
お白湯を飲む、カイロをお腹に貼る、家ではこたつソックスを愛用しています。
冷えはむくみの最大の敵。温活は毎日の積み重ねが大事です。
足をスッキリさせるための毎日のケア
私が欠かさず使っているのがこちら。
ピンク：フォームローラー（TriggerPoint）
 |
価格:4599円 |
テレビを見ながらふくらはぎ・お腹・背中をゴロゴロ。
特に太ももの外側は少し痛いですが、終わった後のスッキリ感が全然違います。
グリーン：マッサージローラー（TriggerPoint）
 | トリガーポイント マッサージローラー SKTトラベル 21938 TRIGGERPOINT 1本 筋膜リリース 筋膜はがし 疲労回復 ほぐし 循環 血行 血流 巡り run 価格:3197円 |
自分では届きにくい太ももやふくらはぎをしっかりほぐせます。
こんな感じで内ももや外側をゴリゴリやっつけています✨手で揉むより断然ラク。毎日続けやすいのがポイントです。
ストレッチと入浴で“巡る脚”に
夜はYouTubeやTikTokで見つけたストレッチをしながら、体幹を鍛えるプランクや、背中・膝裏を伸ばす「ダウンドッグ」をよく取り入れています。
そして何より大切なのが「湯船に浸かる」こと。
5分でも10分でも、とにかく毎日浸かることが大切です。
血行促進
水圧によるマッサージ効果
自律神経を整えるリラックス効果
入浴をサボった翌朝は、脚も顔もパンパン。
「全身が詰まってる感じ」がするので、湯船は欠かせません。
疲れがピークの日は、髪は洗わず湯船だけで終了することもあります（笑）
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まとめ
・むくみ・だるさの原因は「巡りの悪さ」
・その日の疲れはその日のうちにリセット
・フォームローラー×入浴×ストレッチで“翌朝の脚”が変わる
美脚は「がんばること」ではなく、“続けられるケア”を見つけることから始まります。
